De pequeños en clase de educación física (gimnasia vamos…) nos hacían el famoso Test de Cooper. Nombre sofisticado que se puede resumir en la siguiente frase del profe de gimnasia: niños dadle vueltas a la pista hasta que yo paré el cronómetro… y no os paréis ehhh!!! En realidad creo que buscaban a futuros cracks del atletismo en los colegios (aunque yo nunca recibí ninguna llamada…).
Neo Running Team también paso por el testeo !
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Hoy vamos a conocer en qué consiste realmente el Test de Cooper y para qué sirve.
El Test de Cooper fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los Estados Unidos. Consiste en correr la mayor distancia posible sobre un terreno plano durante 12 minutos. Si te cansas puedes correr más rápido e incluso andar, pero nunca parar, sino el test sería nulo. Es una prueba exigente que mide la capacidad cardiorespiratoria de una persona.
Muchos de vosotros preguntaréis, ¿y para que sirve? Pues además de para acabar reventados es una medida para calcular el VO2 Max de una persona. Este indicador es muy importante y mide la capacidad aérobica de una persona.
En definitiva, el VO2 Max es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de metabolizar cuando estamos haciendo una actividad física. Depende de nuestros genes en un porcentaje alto, no obstante, se puede entrenar para mejorarlo. Se mide en ml / Kg / min. Esto quiere decir, que si hacemos la misma distancia en el Test de Cooper que otra persona que pesa más, el VO2 Max de la otra persona será mayor que el nuestro.
Se calcula mediante la fórmula: VO2 max = 22,351 * distancia Km – 11,288
Aquí os dejamos una tabla con las distancias, ritmos y VO2 Max más comunes.
| DISTANCIA en metros |
VELOCIDAD min./km |
VO2 máx. |
| 1700 |
7:04 |
26,708 |
| 1750 |
6:51 |
27,826 |
| 1800 |
6:40 |
28,943 |
| 1850 |
6:29 |
30,061 |
| 1900 |
6:19 |
31,179 |
| 1950 |
6:09 |
32,296 |
| 2000 |
6:00 |
33,414 |
| 2050 |
5:51 |
34,532 |
| 2100 |
5:43 |
35,649 |
| 2150 |
5:35 |
36,767 |
| 2200 |
5:27 |
37,884 |
| 2250 |
5:20 |
39,002 |
| 2300 |
5:13 |
40,119 |
| 2350 |
5:06 |
41,237 |
| 2400 |
5:00 |
42,354 |
| 2450 |
4:54 |
43,472 |
| 2500 |
4:48 |
44,59 |
| 2550 |
4:42 |
45,707 |
| 2600 |
4:37 |
46,825 |
| 2650 |
4:32 |
47,942 |
| 2700 |
4:27 |
49,06 |
| 2750 |
4:22 |
50,177 |
| 2800 |
4:17 |
51,295 |
| 2850 |
4:13 |
52,412 |
| 2900 |
4:08 |
53,53 |
| 2950 |
4:04 |
54,647 |
| 3000 |
4:00 |
55,765 |
Y a continuación una imagen que indica nuestra capacidad aeróbica según el sexo, la edad y la distancia recorrida en el test de Cooper.
El Test de Cooper mide el VO2 Max de forma indirecta. Hay otras medidas más fiables del VO2 Max, como una espirometría en un laboratorio y se puede medir para corredores, ciclistas, nadadores… Esto sería una forma directa de medir el VO2 Max.
Fuente: Wikipedia
