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Consejos para entrenar en Verano

Antes de que llegue el calor agobiante, creo que es interesante compartirles  algunos consejos a la hora de entrenar en verano.

Cuando llega el verano la mayoría de nosotros tenemos que lidiar con las altas temperaturas a la hora de entrenar o competir.

Al calor debemos respetarlo y sobre todo escuchar a nuestro cuerpo. El verano nos posibilita realizar mayores competencias y actividades outdoor. Este es también un buen momento para compartir su hobby con los miembros de su familia y amistades.

Muchos son los estudios que nos demuestran que el calor excesivo afecta a su exterior e interior, provocando disfunciones que pueden ser simples o muy peligrosas. Solo es necesario ser precavidos y disfrutar del mismo, aca les dejo algunos tips para evitar el golpe de calor:

  • Entrena en las primeras horas de la mañana noche, evitando los momentos más calurosos del día. ( De 13 a 16 hs no entrenes )
  • Correr por senderos, además de disfrutar de un hermoso paisaje y protegernos de los impactos al ser terrenos blandos, nos permite correr por debajo de la sombra que nos proveen los árboles.
  • Lleve hidratación encima, beba pequeños sorbos cada 20 min aunque no tenga sed. Evitara deshidratarse.
  • Es normal que las plantas larguen polen, en esta epoca. Use anteojos de sol  para evitar irritaciones o molestias en sus ojos.
  • Con temperaturas elevadas la traspiración es mayor, evite usar demasiado abrigo y ultilce indumentaria clara. Pantalones cortos y ropa deportiva ligera y traspirable.
  • Realice comidas livianas al menos 3 horas antes de realizar actividad. Aumenta la ingesta de frutas y verduras. Tome abundante agua y bebidas isotonicas.
  • Use vaselina solida para evitar raspaduras y paspaduras  en las zonas con mayor rozamiento.

Es necesario adaptarse al calor , no te preocupes si encuentras que tus ritmos han mermado, sigue un entrenamiento progresivo y en dos semanas ya volveras a tu nivel.

Prof. Pablo Hernan Aimetta

155475-9009

Entrenate con Nosotros:

Turno mañana: Lunes, Miercoles y Viernes 8:30 hs – Sábados 10:00 hs

Turno tarde: Lunes, Martes y Jueves 19 hs

Rosedal de Palermo – Infanta Isabel y Freire

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