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Test de VO2 max para Corredores

De pequeños en clase de educación física (gimnasia vamos…) nos hacían el famoso Test de Cooper. Nombre sofisticado que se puede resumir en la siguiente frase del profe de gimnasia: niños dadle vueltas a la pista hasta que yo paré el cronómetro… y no os paréis ehhh!!!  En realidad creo que buscaban a futuros cracks del atletismo en los colegios (aunque yo nunca recibí ninguna llamada…).

Neo Running Team también paso por el testeo !

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Hoy vamos a conocer en qué consiste realmente el Test de Cooper y para qué sirve.

El Test de Cooper fue diseñado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para el ejército de los Estados Unidos. Consiste en correr la mayor distancia posible sobre un terreno plano durante 12 minutos. Si te cansas puedes correr más rápido e incluso andar, pero nunca parar, sino el test sería nulo. Es una prueba exigente que mide la capacidad cardiorespiratoria de una persona.
Muchos de vosotros preguntaréis, ¿y para que sirve? Pues además de para acabar reventados es una medida para calcular el VO2 Max de una persona. Este indicador es muy importante y mide la capacidad aérobica de una persona.
En definitiva, el VO2 Max es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de metabolizar  cuando estamos haciendo una actividad física. Depende de nuestros genes en un porcentaje alto, no obstante, se puede entrenar para mejorarlo. Se mide en  ml / Kg / min. Esto quiere decir, que si hacemos la misma distancia en el Test de Cooper que otra persona que pesa más, el VO2 Max de la otra persona será mayor que el nuestro.
 
Se calcula mediante la fórmula: VO2 max = 22,351 * distancia Km – 11,288

 

Aquí os dejamos una tabla con las distancias, ritmos y VO2 Max más comunes.

 

DISTANCIA en metrosVELOCIDAD min./kmVO2 máx.
17007:0426,708
17506:5127,826
18006:4028,943
18506:2930,061
19006:1931,179
19506:0932,296
20006:0033,414
20505:5134,532
21005:4335,649
21505:3536,767
22005:2737,884
22505:2039,002
23005:1340,119
23505:0641,237
24005:0042,354
24504:5443,472
25004:4844,59
25504:4245,707
26004:3746,825
26504:3247,942
27004:2749,06
27504:2250,177
28004:1751,295
28504:1352,412
29004:0853,53
29504:0454,647
30004:0055,765



Y a continuación una imagen que indica nuestra capacidad aeróbica según el sexo, la edad y la distancia recorrida en el test de Cooper.

Categorías Test de Cooper (Foto: wikipedia)
El Test de Cooper mide el VO2 Max de forma indirecta. Hay otras medidas más fiables del VO2 Max, como una espirometría en un laboratorio y se puede medir para corredores, ciclistas, nadadores… Esto sería una forma directa de medir el VO2 Max.
 
Fuente: Wikipedia
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