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Planificación de Entrenamiento para Corredores

Parte I:  Entrenamiento para Corredores

Por:
Prof. Pablo Aimetta

Prof. De Ed. Física – Entrenador de Corredores – Maratonista
www.neorunningteam.com.ar
Max Rastalsky

En toda planificación el entrenador tiene como misión principal ayudar a su entrenado a desarrollar su máximo potencial deportivo, lo que incluye no sólo los factores de tipo físico-motor, sino los psicológicos, que repercuten claramente en su rendimiento.

El entrenador debe saber sobre qué y cómo motivarlo, porque cada uno posee un potencial diferente que le va a permitir rendir en su actuación deportiva. Siendo la formación del entrenador, uno de los factores determinantes para diseñar programas de intervención que sirvan para mejorar la actuación del deportista. Es de suma importancia conocer ampliamente a la persona a la que entrenamos, debemos saber cómo transmitir nuestras experiencias y conocimientos y aprovecharla para obtener el mejor rendimiento de nuestro atleta.

Debemos tener presente que una de las claves del buen entrenamiento es la capacidad del entrenador para manejar el comportamiento interpersonal, que complemente una buena preparación física, técnica o táctica. Si dejamos sin atender los ámbitos humanísticos del atleta y sus problemas pueden llegar a generar carencias en su rendimiento general.

Según el Diccionario de Ciencias de la Educación planificar es: el proceso que debemos seguir para alcanzar objetivos concretos en unos plazos terminados y en etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la situación de origen y utilizando de modo racional los medios naturales y los recursos humanos disponibles.

Aquel proceso previsto organizado, metódico/sistemático y científico encargado de ordenar/sincronizar e integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/estructura (sus partes/componentes) del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias y medios disponibles que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y al desarrollo óptimo del rendimiento deportivo. (RAE – Planificación).

Habitualmente nos preguntamos cómo entran aquellos atletas que alcanzan los podios, o que llegan a clasificar para las Olimpiadas, muchas veces con el afán de conseguir los mismos resultados copiamos sus planificaciones, y caemos en el error más común, no todos llevan el mismo entrenamiento. Sus entrenamientos varían acorde a sus capacidades, lugares de entrenamiento, clima, edades, años de entrenamiento, etc.

Si algo tienen en común es que todos entrenan bajo una planificación acorde a sus objetivos, de esta manera tendrán una guía, manteniendo un orden y estructura sistematizada para así trabajar sobre sus capacidades y mejorar su potencial deportivo con el menor error posible.

Antes de Planificar, tenemos que tener en cuenta y conocer de nuestro atleta a entrenar:

* Si se encuentra apto físicamente y su rendimiento durante el entrenamiento de la temporada anterior.

* Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos planteados.

* Conocer su nivel de entrenamiento realizado.

* Conocer el perfil condicional del atleta.

* Conocer sus marcas anteriores y distancias competidas.

Con el conocimiento de los puntos anteriores y al analizar estos datos podemos llegar a determinar las causas que provocaron el rendimiento del atleta en cuestión al momento, y comenzar a delimitar las vías por las que debe desarrollarse el trabajo para la presente temporada u objetivo.

Una vez establecido los objetivos y armado el calendario de competencias, y con toda la información anterior procedemos a confeccionar la planificación, en mi caso particular me gusta dividirla en periodos, para hacerlo más sencillo situémonos con un ejemplo.
Ejemplo:
Objetivo: Correr el Maratón de Buenos Aires
Distancia: 42.195 mts.
Fecha: 12 de Octubre

A diferencia de otros deportes, el día de competencia en el atletismo es de un día, el de la competencia a desarrollar, por lo tanto nuestro mayor esfuerzo y búsqueda de potencial será ese día. Por lo cual debemos entrenar y tener el mayor cuidado en el proceso de entrenamiento para llegar ese día en óptimas condiciones.

Muchos entrenadores optan entre 8 a 16 semanas de entrenamiento, en mi particularidad teniendo en cuenta que el corredor viene con una buena base de entrenamiento, elijo entre 12 y 14 semanas, y a estas las divido en períodos.

Períodos de una Planificación:

* 1- Período General: 4 Semanas
* 2- Período Preparatorio Específico : 4 a 6 Semanas
* 3- Período Específico : 4 Semanas
* 4- Competencia: El día de la Competencia

En el próximo artículo desarrollaremos cada Período, explicando en qué consiste y sus objetivos a trabajar, antes de empezar a planificar tenemos que tener en cuenta las siguientes características.

La Planificación debe:

* Tener un objetivo claro: elegir y analizar las competencias, para desarrollar el máximo potencial acorde a el objetivo que hemos planteado.
* Ser organizado pero flexible: tener en cuenta que pueden aparecer variables externas, que nos lleven a tener que ajustar nuestro entrenamiento, ejemplo: lluvia, dolores, enfermedades, etc.
* Tener descanso: muchas veces no dejamos al cuerpo recuperarse y caemos en sobrentrenamiento, es necesario darle al cuerpo el tiempo necesario para asimilar lo entrenad
* Poseer constancia: entrenar es un proceso de adaptaciones, la planificación debe ser el medio para alcanzar los objetivo

Recuerda que para realizar un buen entrenamiento y alcanzar los objetivos, tienes que estar dispuesto a poner un alto nivel de compromiso, tener el deseo de lograrlo, que te provea de la energía necesaria para persistir a pesar de la tentación de volver al comportamiento más cómodo. Para lograrlo vas a necesitar de cierta dosis de motivación esta se va dar tanto por tu entrenador, pero con mayor importancia por tu certeza interna de que puedes lograrlo. Si te lo propones seguramente lo conseguirás y recuerda que siempre tendrás la revancha.

Fuente:
1. Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company, 1983.
Pags. 35-41, 99-203, 207-212.
2. Dick, Frank W. Principios del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 295-296, 338-368, 397-410.
3. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann. Principios de
Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca, S.A.,
1988. Págs. 42-48.
4. Groseer, Manfred, Peter Brüggemann y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo:
Planificación y Desarrollo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca,
S.A., 1989. Págs. 68-78, 84, 213-219.

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