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Perde peso corriendo, una opción saludable e inteligente

(*) Por Lic. Nelsa M. Valenzuela

El exceso de peso sin duda es sin duda uno de los motivos principales de la consulta nutricional.

Cuando enfocamos el Tratamiento de Descenso, uno de los pilares junto con una Planificación alimentaria adecuada es incorporar Actividad Física para generar un gasto de energía que favorezca el descenso de peso.

Muchas personas comienzan a correr porque desean perder peso. Correr es una de las formas de ejercicio más completas  y eficientes para quemar calorías y perder peso en forma saludable y con efectos duraderos. Esta actividad ofrece ventajas y facilidades que la convierten en la mejor alternativa y es hoy uno de los deportes más practicados, tanto en Argentina como en todo el mundo por niños, adultos y abuelos, hombres y mujeres.

  • Puede realizarse en cualquier momento y lugar. Lo ideal es unirse a algún grupo de entrenamiento o Running Team.
  • Es una de las actividades más económicas, pues no exige un equipo costoso: zapatillas y ropa cómoda.
  • Gran gasto calórico porque se ponen en movimiento grandes grupos musculares.
  • Genera sensación de bienestar, combate ansiedad y stress.
  • Mejora el estado físico: fortalecimiento y tonificación muscular, la salud cardiovascular y el metabolismo.

CONSEJOS GENERALES

Como integrante de un programa de Control de peso, es necesario que sea practicado con regularidad al menos 3 ó 4 veces por semana y en forma planificada ( no siempre la misma distancia, recorrido y ritmo) y supervisada por un profesional sobre todo para aquellas personas con problemas de corazón u obesidad.

Para bajar grasa corporal es necesario hacer rodajes a ritmos suave (60 a 70%  de la Frecuencia Cardiaca Máxima) y superar los 30 min de actividad ya que a partir de este momento el organismo comienza a metabolizar grasas.

Comenzar en forma paulatina, ser constante e ir jugando con los ritmos para hacer mas efectivo el trabajo, ya que el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías.

CUIDAR LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN

Correr nos va permitir  que bajar de peso no sea tan tedioso y estricto  pero tendremos que respetar e ir incorporando  pautas básicas de alimentación saludable y formando hábitos que perduren en el tiempo y nos garanticen un descenso sostenible en el tiempo.

  • Alimentación variada y controlada en calorías, incluyendo a diario alimentos de todos los grupos
  • Fraccionamiento en 5 ó 6 comidas diarias
  • Suficiente en hidratos de carbono y proteínas
  • Cuidar la ingesta de líquidos y electrolitos.

Un buen PLAN DE ALIMENTACIÓN junto con una PLANIFICACIÓN ADECUADA PARA CORRER, son los pilares fundamentales y asegurarán el éxito con resultados sostenibles en el tiempo.

(*) Nutricionista U.N.C. (M.N. 5727), Cineantropometrista Nivel II, Especialista en Nutrición Deportiva, Sobrepeso y Obesidad,  Instructora Nacional en Aeróbica y Fitness, Corredora amateur con participación activa en carreras de calle y aventura, atleta federada  Federación Atlética Metropolitana (FAM), columnista y escritora en sitos de Deporte y Salud
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