Razones para empezar a correr

• Retrasa la vejez:

  Disminuye el declive físico y mental asociado al envejecimiento.

• Ayuda a controlar el peso:

  Quema muchas calorías y, tras 40 minutos, utiliza las grasas de reserva como combustible.

• Mejora la salud:

  Beneficia el sistema cardiovascular, combate problemas de circulación y osteoporosis, y reduce el riesgo de infartos.
  Aumenta el colesterol bueno, mejora la eficiencia pulmonar y protege contra arteriosclerosis.

• Fortalece músculos y huesos:

  Previene el deterioro muscular y óseo, reforzándolos con entrenamientos regulares.

• Mejora el bienestar emocional:

  Reduce el estrés, aumenta la autoestima y refuerza la confianza.

• Perder peso corriendo:

  Si has empezado a correr con el objetivo de perder peso, es muy posible que te desesperes si ves que
  pasan las semanas y la báscula no se mueve. No te preocupes, es normal. No pierdes kilos porque tu musculatura se está activando y rehidratando. Durante los primeros meses irás perdiendo grasa y ganando músculo (que pesa más que la grasa), así que si notas tu cuerpo más duro y la ropa más holgada, vas por el buen camino

• Correr nos hace felices:

  Endorfinas para arriba y para abajo… Correr segrega endorfinas y no dudamos de la importancia que estas hormonas tienen en la felicidad de los corredores, pero hay algunos motivos más inmediatos por los que el entrenamiento nos ayuda a la hora de dominar nuestras emociones.
  • El entrenamiento intenso nos obliga a concentrarnos en la técnica y en mantener el esfuerzo, lo que su pone una desconexión real de nuestro día a día que facilita una buena gestión del estrés.
  • Alcanzar nuestras metas y mejorar cada día hace crecer nuestra autoestima. Nos sentimos más seguros y por lo tanto más felices.
  • El deporte como hábito fortalece nuestra mente tanto como nuestros músculos, por lo que podemos afrontar más eficazmente problemas y adversidades.
  • Cuando te encuentras físicamente bien, es más fácil sentirte feliz.

• Lo más difícil de empezar a correr es eso: empezar

  Una vez que forme parte de tu día a día, no podrás dejarlo, pero si tus primeros entrenamientos son un calvario… es muy difícil que encuentres la fuerza de voluntad para seguir adelante. Estos consejos pueden
  ayudarte:
  • Invierte en unas buenas zapatillas, que se adapten a tus características y necesidades. Nada mejor que acudir a una tienda especializada para que te asesoren.
  • Controla la intensidad. Una buena manera es comprobar que puedes hablar sin que se entrecorte la voz.
  • Descansa. Durante tu primer mes de entrenamientos no es recomendable que corras en días consecutivos. Es suficiente con tres sesiones por semana, en días alternos.
  • Progresa muy gradualmente. No deberías aumentar más de un 5 % por semana el volumen total de running (ni en kilómetros ni en tiempo).
  • Busca compañeros de entrenamiento. Los entrenamientos te resultarán más entretenidos y seguro que no te saltas ninguno si encuentras a un compañero de nivel similar con el que salir a correr.
  Y si un día te falla la fuerza de voluntad… irás igual a entrenar por no fallar a tu fiel compañero.
  • Aliméntate bien. Aunque hayas empezado a correr para perder peso, no deberías nunca pasar hambre.
  Empezar a correr ya es suficientemente duro… si