Antes de que llegue el calor agobiante, creo que es interesante compartirles algunos consejos a la hora de entrenar en verano.
Cuando llega el verano la mayoría de nosotros tenemos que lidiar con las altas temperaturas a la hora de entrenar o competir.
Al calor debemos respetarlo y sobre todo escuchar a nuestro cuerpo. El verano nos posibilita realizar mayores competencias y actividades outdoor. Este es también un buen momento para compartir su hobby con los miembros de su familia y amistades.
Muchos son los estudios que nos demuestran que el calor excesivo afecta a su exterior e interior, provocando disfunciones que pueden ser simples o muy peligrosas. Solo es necesario ser precavidos y disfrutar del mismo, aca les dejo algunos tips para evitar el golpe de calor:
- Entrena en las primeras horas de la mañana o noche, evitando los momentos más calurosos del día. ( De 13 a 16 hs no entrenes )
- Correr por senderos, además de disfrutar de un hermoso paisaje y protegernos de los impactos al ser terrenos blandos, nos permite correr por debajo de la sombra que nos proveen los árboles.
- Lleve hidratación encima, beba pequeños sorbos cada 20 min aunque no tenga sed. Evitara deshidratarse.
- Es normal que las plantas larguen polen, en esta epoca. Use anteojos de sol para evitar irritaciones o molestias en sus ojos.
- Con temperaturas elevadas la traspiración es mayor, evite usar demasiado abrigo y ultilce indumentaria clara. Pantalones cortos y ropa deportiva ligera y traspirable.
- Realice comidas livianas al menos 3 horas antes de realizar actividad. Aumenta la ingesta de frutas y verduras. Tome abundante agua y bebidas isotonicas.
- Use vaselina solida para evitar raspaduras y paspaduras en las zonas con mayor rozamiento.
Es necesario adaptarse al calor , no te preocupes si encuentras que tus ritmos han mermado, sigue un entrenamiento progresivo y en dos semanas ya volveras a tu nivel.
Prof. Pablo Hernan Aimetta
155475-9009
Entrenate con Nosotros:
Turno mañana: Lunes, Miercoles y Viernes 8:30 hs – Sábados 10:00 hs
Turno tarde: Lunes, Martes y Jueves 19 hs
Rosedal de Palermo – Infanta Isabel y Freire
hola
gracias por los consejos para bajar los tiempos
de entrenamiento
suerte
Nicolas, como estas? Gracias por visitarnos !!!