Entrenamiento para Corredores

Calculador de Ritmos para el Maratón (42.2 Km)

Descripción
La calculadora te ayudará a averiguar todos las cadencias que necesitas para preparar tu maratón Kilómetro a kilómetro.

La ventaja de esta calculadora es que te ayuda a compensar el descenso de velocidad que la mayoría de nosotros experimentamos, hacia el final de la carrera. Al mismo tiempo, si te sientes seguro y estás en forma, esta herramienta te permitirá predecir los tiempos basándote en parciales negativos.


Además esta herramienta te permite calcular:
  • Velocidad Media del evento considerando el cambio de ritmo por agotamiento.
  • Velocidad Media de cada kilómetro antes del cambio por agotamiento.
  • Velocidad Media de cada kilómetro después del cambio por agotamiento.
  • Parciales de cada kilómetro, con 5 Km.
  • Parcial del medio maratón.
  • Tiempo final basado en cada parcial calculado.
Para calcular según la velocidad del maratón: Para calcular según el tiempo final del maratón:
1. Inserta la velocidad a la que planeas correr el maratón en minutos y segundos.

2. Si te interesa, inserta una velocidad más lenta a la que quieras correr hacia el final de carrera.Para obtener el parcial negativo: inserta la velocidad que quieres aumentar (en lugar de disminuir).

3. Inserta a partir de que distancia quieres aplicar el parcial negativo.

4. Pulsa el botón “calcular”

1. Inserta el tiempo total en el que esperas correr el maratón, en horas y minutos o sólo minutos.

2. Inserta la velocidad de “agotamiento”. Esto se refiere a lo que esperas disminuir la velocidad; puedes calcularla en Kilómetros por segundo o en porcentaje. Para obtener el parcial negativo: inserta el valor a disminuir como cifra negativa, precediendo el signo “menos” (-). Por ejemplo -4 seg/Km ó –5%

3. Selecciona el tipo de cálculo a realizar (segundos por Km o porcentaje)

4. Inserta la distancia desde donde quieres cambiar la velocidad.

5. Pulsa el botón “calcular”
1 Velocidad a la que quieres correr el maratón

min seg por Km 		1 Tiempo final del maratón
2 Permite una disminución de la velocidad por cansancio (opcional) de:

min seg por Km		 2 Permite una disminución de la velocidad por cansancio de:
3 segundos por km
por cien
3 A partir del kilometro 4 A partir del kilometro
4    5   

 

 
Ritmo total medio (por kilómetro)
Ritmo antes del ajuste
Ritmo después del ajuste

Tiempos parciales por Kilómetros

  
1
6
 11
 16
 21
 26
 31
 36
 41
2
 7
 12
 17
 22
 27
 32
 37
 42
3
 8
 13
 18
 23
 28
 33
 38
  
4
 9
 14
 19
 24
 29
 34
 39
  
5
 10
 15
 20
 25
 30
 35
 40
  

Tiempo total medio maratón (21.1 Km)
Tiempo total maratón (42.2 Km)
 

Fuente: altorendimiento.net