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  Planes de Media Maratón - 21 KM
 
 

 

 
 
 
Plantillas Deportivas
 



 
 

 

 

"Planes de Entrenamiento para 21.097 Mts "


A continuación encontrarás distintos planes de entrenamientos generales, recuerda que cada persona es distinta debes adaptarlo a tus necesidades y tiempos. O consultanos por un plan de entrenamiento específico a tu objetivo.

  • Planificación para realizar 21 km en menos 1:45 horas. Click Here
  • Planificación para realizar 21km en menos 1:35 horas. Click Here
  • Planificación para realizar 21 km en menos 1:25 horas. Click Here

 

TABLA DE KM PARA ENTRENAR UN MEDIO MARATON

MARCA OBJETIVO
KM RECOMENDADOS
DÍAS A LA SEMANA
KM MAXIMOS
KM MÍNIMOS
KM NO RECOMENDADOS
1H 23
80
5
95
75
100
1H 25
70
5
82
62
95
1H 28
65
4-5
75
55
90
1H 30
52
4
64
42
85
1H 35
45
3-4
60
40
80
1H 40
40
3-4
50
35
70
1H 45
38
3
45
32
65


Formulario de Consulta

 



 
 
 

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