¿Correr en Cinta o al Aire Libre?

Correr es un deporte integral para el cuidado de la salud. Además que el running se ha puesto de moda, es una actividad muy recomendada por los profesionales.

La mayoría de las personas que realizan el deporte, se encuentran con el inconveniente de  no encontrar el lugar apropiado  para salir a correr, en muchas ocasiones debido a que viven en ciudades  con innumerables obstáculos: falta de espacios verdes, tránsito vehicular, semáforos, frío, lluvia, etc.,  lo que lo dificulta a la hora de entrenar, quebrantando la motivación de salir a rodar.

Es por eso que los gimnasios se convirtieron en el lugar oportuno para realizar dicha actividad, ya sea en sus elípticos, bicicletas o cintas, dando una alternativa al corredor. De ahí la gran cantidad de usuarios de este espacio techado.

Pero tengamos cuidado,  las máquinas no siempre son el lugar ideal, debido a que ellas nos trasladan, a la vez no poseemos las irregularidades del terreno, ni los factores climáticos y a la hora de salir al aire libre sentiremos la diferencia.

Al correr al aire libre tú serás el que realizara las zancadas, para lograr desplazarte. No así en la cinta que al rotar por si sola te llevara en el ritmo, esa es una de las diferencias más notorias a la hora de entrenar. Es por eso que mi consejo es que uses la cinta, aquellos días en los que los factores climáticos no te lo permitan, para no perder entrenamiento. Salí a correr al aire libre, no crees que ya pasas demasiadas horas entre cuatro paredes? Verás lo bien que le hará no solo a tu cuerpo sino también a tu mente.

Prof. Pablo Hernán Aimetta
Entrenador de Corredores
http://www.NeoRunningTeam.com.ar

Atletismo: Un tropezón es caida

Ya todos conocemos el significado de la frase “un tropezon no es caida” usada para  decir que si te equivocas no le veas el lado malo, porque ese error te servira para cuestiones futuras.

En el Atletismo esto a veces falla y el famoso tropezón termina en una gran caida. Les dejo una recopilación de  bloopers en el atletismo.

Videos de Bloopers en Atletismo

Correr: Una actividad que agrega Vida Extra

Cada hora corrida suma dos horas

NUEVA YORK.- El año pasado, un hombre aparentemente sano, de más de 40 años de edad, murió de un ataque cardíaco durante una maratón en Long Island. Cuando se escucha que alguien sufrió un ataque al corazón mientras corría, de inmediato se asume que es posible que correr sea peligroso para el corazón. Pero, ¿lo es?

La respuesta es algo paradójica. Al correr, una persona, especialmente alguien con una enfermedad cardíaca oculta, es más probable que muera que si esa misma persona estuviera caminando o descansando. Durante la ejercitación vigorosa el corazón puede desarrollar un latido irregular, la presión sanguínea puede subir a niveles peligrosos o una placa de una arteria parcialmente obstruida puede desprenderse e impedir la circulación.

Pero, y éste es un gran pero, fundamentalmente, la gente que corre, incluso la que sufre de factores de riesgo importantes, está menos predispuesta a tener un ataque cardíaco a largo plazo que si no realizara esa actividad física.

Reducir el riesgo

Hace siglos se pensaba que el corazón estaba limitado a un cierto número de latidos y que los que acostumbraban a acelerarlo morían jóvenes. Hoy sabemos que el corazón es un músculo y que al ejercitarlo se lo fortalece. Pero no hay que trabajar demasiado duro para lograrlo. Esto es lo que significa “acondicionar” al corazón mediante la actividad física moderada.

El acondicionamiento se produce al ejercitarse en niveles que hacen que el ritmo cardíaco se ubique dentro de un determinado rango adecuado para cada edad (reste su edad a 220, luego tome el 50 y el 75% de ese número para determinar su ritmo cardíaco adecuado).

Un corazón bien acondicionado puede bombear con 50 latidos la misma cantidad de sangre que el de una persona sedentaria bombearía con 75 latidos. Además, durante el descanso, el latido de un corazón bien entrenado es más lento.

Entre los principales factores que aumentan la posibilidad de desarrollar enfermedad coronaria -causa latente de la mayoría de los ataques al corazón- se encuentran el colesterol alto en sangre, la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes y el exceso de estrés.

Lo bueno de realizar ejercicio físico en forma regular es que permite contrarrestar todos estos factores de riesgo. El ejercicio también eleva los niveles en sangre del colesterol HDL (el llamado “colesterol bueno” ) lo que ayuda a limpiar las arterias de depósitos de grasa. Los únicos factores de riesgo importantes que el ejercicio no puede cambiar son la historia familiar y la edad. Estos dos factores pueden servir de alerta.

Si se tiene una historia familiar de muertes prematuras por enfermedades cardíaca (ataques en familiares directos que ocurrieron antes de los 65 años) o si se está en la mediana edad o más y se ha llevado una vida bastante sedentaria durante años sería oportuno realizarse exámenes médicos antes de comenzar a correr.

Mi padre no sabía esto en 1967 cuando intentó correr por primera vez. Su padre y su tío habían tenido ataques cardíacos cuando tenían alrededor de 55 años. Y aunque mi padre siempre había estado físicamente activo (caminatas enérgicas y natación eran sus actividades en la mitad de su vida) tuvo un ataque al corazón alrededor de una hora después de su primera carrera.

Alguien que hubiera debido saber más, sin embargo, fue James F. Fixx, que murió de un ataque al corazón cuando corría el 20 de julio de 1984. Como autor de “El libro completo para correr”, Fixx era un símbolo internacional de la revolución del jogging. Pero también tenía una historia familiar de enfermedad cardíaca, su padre había muerto de un ataque a los 43 años. El mismo había experimentado síntomas cardíacos semanas antes de su muerte, síntomas de uno o más ataques menores que él ignoró.

La autopsia reveló que a pesar de estar físicamente activo Fixx tenía una avanzada enfermedad coronaria, una arteria bloqueada en un 99%, otra un 80% obstruida y una tercera en un 70%; en suma, un ataque al corazón que esperaba el momento en que debía ocurrir.

Para tomar en cuenta

En el transcurso de casi todos las maratones uno o más corredores se desploman con un ataque cardíaco y algunos mueren. El calor y la deshidratación a menudo son factores desencadenantes.

En 1987, un estudio de ataques cardíacos y muertes súbitas en los corredores mostró que el 81% de las víctimas había ignorado síntomas de aviso.

La lección en estos casos es que hay que tomar precauciones razonables contra la muerte súbita:

* Asegúrese no tener factores de riesgo aunque estén bajo control, especialmente fumar.

* Si se ha sido sedentario por muchos años o se tienen dudas sobre el bienestar cardíaco, realícese un chequeo previo. Pero recuerde que pasar un test de fuerza no es garantía de salud cardíaca.

* Establezca un programa de entrenamiento razonable especialmente con mucha anticipación antes de un acontecimiento. Todos sus músculos, no sólo su corazón, necesitan estar en forma para el esfuerzo.

* Corra o camine a su ritmo (las maratones son carreras sólo para unos pocos atletas jóvenes).

* Permanezca bien hidratado primero con agua, luego con una bebida para deportistas si transpira mucho o si se ejercita dos o más horas.

* Preste atención a los signos de advertencia. Si siente molestias en el tórax o dolor que pudiera ser un síntoma de insuficiencia coronaria durante la actividad, deténgase inmediatamente y busque atención médica.

Los síntomas que no deben ser ignorados incluyen palpitaciones, dolor, presión o molestia en el pecho, mareos, falta de aliento y náusea. Además, si durante la ejercitación normal encuentra que se fatiga y le falta el aire sin razón aparente, eso es señal de que debe ser examinado.

Ganar años de vida

La gente con enfermedad cardíaca avanzada está en riesgo de morir repentinamente ya sea que se ejercite o no. Pero mientras el ejercicio vigoroso puede precipitar un ataque cardíaco durante la realización del mismo y hasta una hora después, la actividad física regular es importante para prevenir la muerte súbita.

Un estudio realizado en Seattle sobre personas que murieron repentinamente mostró que las que no tenía diagnosticada una enfermedad al corazón estaban más predispuestas a morir durante la ejercitación, pero que disminuía el riesgo general de muerte súbita si se ejercitaba regularmente. En otras palabras, si los que tenían enfermedad cardíaca evitaban el ejercicio su riesgo total de muerte súbita aumentaría en lugar de disminuir.

A partir de un estudio sobre 7620 corredores de Rhode Island se calculó que un corredor de edad media sin enfermedad cardíaca conocida que hubiera corrido durante más de un año tenía menos posibilidades de morir repentinamente que otro no corredor que había manejado durante ese año.

A largo plazo, varios estudios encontraron que correr agrega años de vida. Sobre todo cada hora que se pasa ejercitando (hasta 30 horas por semana) agrega alrededor de dos horas a las expectativas de vida de una persona, según un estudio de Harvard que estudió las muertes de 17.000 hombres durante más de dos décadas.

Aun aquellos que comenzaron a realizar actividad física hacia la mitad de sus vidas tenían un 23% de riesgo más bajo de muerte en los siguientes 20 años. Las actividades de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar, caminar enérgicamente, realizar cross-country, ski, aportaban los mayores beneficios y agregaban seis años de expectativa de vida comparados con aquellos que prefieren tirarse en un sillón.

Por Jane E. Brody
De The New York Times

Fuente:
http://www.lanacion.com.ar/edicionimpresa/suplementos/salud/nota.asp?nota_id=828904

Planificación de Entrenamiento para Corredores

Parte I:  Entrenamiento para Corredores

Por: Prof. Pablo Aimetta Prof. De Ed. Física – Entrenador de Corredores – Maratonista www.neorunningteam.com.ar

En toda planificación el entrenador tiene como misión principal ayudar a su entrenado a desarrollar su máximo potencial deportivo, lo que incluye no sólo los factores de tipo físico-motor, sino los psicológicos, que repercuten claramente en su rendimiento.

El entrenador debe saber sobre qué y cómo motivarlo, porque cada uno posee un potencial diferente que le va a permitir rendir en su actuación deportiva. Siendo la formación del entrenador, uno de los factores determinantes para diseñar programas de intervención que sirvan para mejorar la actuación del deportista. Es de suma importancia conocer ampliamente a la persona a la que entrenamos, debemos saber cómo transmitir nuestras experiencias y conocimientos y aprovecharla para obtener el mejor rendimiento de nuestro atleta.

Debemos tener presente que una de las claves del buen entrenamiento es la capacidad del entrenador para manejar el comportamiento interpersonal, que complemente una buena preparación física, técnica o táctica. Si dejamos sin atender los ámbitos humanísticos del atleta y sus problemas pueden llegar a generar carencias en su rendimiento general.

Según el Diccionario de Ciencias de la Educación planificar es: el proceso que debemos seguir para alcanzar objetivos concretos en unos plazos terminados y en etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la situación de origen y utilizando de modo racional los medios naturales y los recursos humanos disponibles.

Aquel proceso previsto organizado, metódico/sistemático y científico encargado de ordenar/sincronizar e integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/estructura (sus partes/componentes) del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias y medios disponibles que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y al desarrollo óptimo del rendimiento deportivo. (RAE – Planificación).

Habitualmente nos preguntamos cómo entran aquellos atletas que alcanzan los podios, o que llegan a clasificar para las Olimpiadas, muchas veces con el afán de conseguir los mismos resultados copiamos sus planificaciones, y caemos en el error más común, no todos llevan el mismo entrenamiento. Sus entrenamientos varían acorde a sus capacidades, lugares de entrenamiento, clima, edades, años de entrenamiento, etc.

Si algo tienen en común es que todos entrenan bajo una planificación acorde a sus objetivos, de esta manera tendrán una guía, manteniendo un orden y estructura sistematizada para así trabajar sobre sus capacidades y mejorar su potencial deportivo con el menor error posible.

Antes de Planificar, tenemos que tener en cuenta y conocer de nuestro atleta a entrenar:

* Si se encuentra apto físicamente y su rendimiento durante el entrenamiento de la temporada anterior.

* Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos planteados.

* Conocer su nivel de entrenamiento realizado.

* Conocer el perfil condicional del atleta.

* Conocer sus marcas anteriores y distancias competidas.

Con el conocimiento de los puntos anteriores y al analizar estos datos podemos llegar a determinar las causas que provocaron el rendimiento del atleta en cuestión al momento, y comenzar a delimitar las vías por las que debe desarrollarse el trabajo para la presente temporada u objetivo.

Una vez establecido los objetivos y armado el calendario de competencias, y con toda la información anterior procedemos a confeccionar la planificación, en mi caso particular me gusta dividirla en periodos, para hacerlo más sencillo situémonos con un ejemplo.
Ejemplo:
Objetivo: Correr el Maratón de Buenos Aires
Distancia: 42.195 mts.
Fecha: 12 de Octubre

A diferencia de otros deportes, el día de competencia en el atletismo es de un día, el de la competencia a desarrollar, por lo tanto nuestro mayor esfuerzo y búsqueda de potencial será ese día. Por lo cual debemos entrenar y tener el mayor cuidado en el proceso de entrenamiento para llegar ese día en óptimas condiciones.

Muchos entrenadores optan entre 8 a 16 semanas de entrenamiento, en mi particularidad teniendo en cuenta que el corredor viene con una buena base de entrenamiento, elijo entre 12 y 14 semanas, y a estas las divido en períodos.

Períodos de una Planificación:

* 1- Período General: 4 Semanas
* 2- Período Preparatorio Específico : 4 a 6 Semanas
* 3- Período Específico : 4 Semanas
* 4- Competencia: El día de la Competencia

En el próximo artículo desarrollaremos cada Período, explicando en qué consiste y sus objetivos a trabajar, antes de empezar a planificar tenemos que tener en cuenta las siguientes características.

La Planificación debe:

* Tener un objetivo claro: elegir y analizar las competencias, para desarrollar el máximo potencial acorde a el objetivo que hemos planteado.
* Ser organizado pero flexible: tener en cuenta que pueden aparecer variables externas, que nos lleven a tener que ajustar nuestro entrenamiento, ejemplo: lluvia, dolores, enfermedades, etc.
* Tener descanso: muchas veces no dejamos al cuerpo recuperarse y caemos en sobrentrenamiento, es necesario darle al cuerpo el tiempo necesario para asimilar lo entrenad
* Poseer constancia: entrenar es un proceso de adaptaciones, la planificación debe ser el medio para alcanzar los objetivo

Recuerda que para realizar un buen entrenamiento y alcanzar los objetivos, tienes que estar dispuesto a poner un alto nivel de compromiso, tener el deseo de lograrlo, que te provea de la energía necesaria para persistir a pesar de la tentación de volver al comportamiento más cómodo. Para lograrlo vas a necesitar de cierta dosis de motivación esta se va dar tanto por tu entrenador, pero con mayor importancia por tu certeza interna de que puedes lograrlo. Si te lo propones seguramente lo conseguirás y recuerda que siempre tendrás la revancha.

Fuente:
1. Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company, 1983.
Pags. 35-41, 99-203, 207-212.
2. Dick, Frank W. Principios del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 295-296, 338-368, 397-410.
3. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann. Principios de
Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca, S.A.,
1988. Págs. 42-48.
4. Groseer, Manfred, Peter Brüggemann y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo:
Planificación y Desarrollo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca,
S.A., 1989. Págs. 68-78, 84, 213-219.

Domingos – Salidas de Entrenamiento

En un hermoso día fuimos a fondear a Chascomús , haciendo la previa para el Maratón , Vanesa Martinez, Santiago Papagni, Andrés Marcovich, Carlos Azar, Laura Combreg, Sergio Rosenblatt, Pablo Aimetta, Carolina Iriarte recorrieron los 30 Km .

Proyecto Solidario Atletas Recorriendo Caminos

Atletas Recorriendo Caminos , Martín Sharples y Pablo Aimetta se unen para luchar por la igualdad de condiciones, através del Proyecto Solidario, realizan donaciones. Más info en http://www.atletasrecorriendo.com.ar

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