La Increíble Sensación de Correr

La increíble sensación de Correr

de Martín B. Máspero

 

Se acercan las dos carreras más importantes del año para los fondistas. Los 21km y 42km de Buenos Aires.

Muchos de nosotros nos preparamos todo el año para correrlas. Yo particularmente considero la de 42 km como “La Carrera”… Como corredor, siento el rigor de los entrenamientos. El domingo pasado, corrí 30km de fondo a un ritmo de 6:01 m/km. Los primeros 10 km, tuve que hacer un gran esfuerzo para regular la velocidad, ya que mis piernas me pedían 5:00 m/km.

Ya…después del km 15, comencé a sentir un cansancio en la cintura. En la parte de atrás, sentía un dolor en el sacro como si punzara a ambos lados…. y poco más adelante, comencé a sentir ese dolor en ambas inglés… En los últimos 10 km el esfuerzo fue para no subir más de 6:00 m/km.

Me llamó la atención, que estaba funcionando el tronco como disparador de la zancada. Cosa que estuve trabajando hace tiempo a raíz de un consejo que recibí. Leí un libro muy interesante que se llama “El Correr Chi”. Donde decía que se corre con los “abdominales”. En realidad, su autor, dice que a partir del tronco, nace el impulso de las piernas. Por lo que resaltaba la importancia de trabajar y fortalecer el tronco. Los músculos abdominales (rectos superiores e inferiores y oblicuos). “Tronco de acero, piernas de algodón”. El tronco hace la fuerza y las piernas acompañan relajadas los movimientos generados por éste…

Hay un mecanismo de torsión que nace en la cintura escapular con los movimientos de balanceo de los brazos. Éste se transmite por el raquis ejerciendo una torsión de la pelvis. Que llega a un punto de energía potencial máxima, hasta “dispararse” en una contrarotación que proyecta la hemicadera hacia adelante; proyectando la pierna. El complejo psoas ilíaco-cuádriceps inician entonces la zancada. La pierna debe estar relajada. Y debemos sentir esa pequeña sacudida que genera al estirarse, momento previo antes de apoyar el pie para el impulso. Una vez apoyado el pie, los isquiotibiales en una primera instancia impiden que la rodilla se desplace hacia adelante. Se ponen tensos para frenar este impulso. Luego colaboran para elevar los tobillos del piso… En este momento, el otro brazo, balancea…iniciando un nuevo ciclo con la otra pierna.

Comencé a sentir a mis 49 años, cada movimiento del correr… sentí la integración de cada segmento del cuerpo y la sincronización que a la larga permite maximizar el rendimiento y reducir cualquier gasto de energía inútil. Antes, me daba la sensación de estar dividido en tres partes independientes que no se conectaban entre sí… Un correr aparatoso, desincronizado y contenido… diría mi entrenador. Y de gran consumo extra de energía…acoto yo.

A veces lamento haber descubierto toda la maravillosa maquinaria del esqueleto, tan tarde en mi vida. Pero también me maravilla que a pesar de que los años pasan, puedo correr cada vez más rápido y más lejos… y sentirme todo lo joven que quiero… y también verme más joven de lo que soy…

Entendiendo el running y “sufriéndolo” en carne propia, me he aventurado en estudiar el impacto de la actividad física en el esqueleto y particularmente en la columna. Descubriendo de qué manera nos vemos afectado por tanto impacto.

Una experiencia fascinante… tan fascinante como entender que desde la pisada, hasta la primera vértebra que sostiene el cráneo, en un perfecto juego de equilibrio y en una complejísima trama; nuestro cuerpo nos regala la maravillosa experiencia de correr…

 

Dr. Martín B. Máspero

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La distancia favorita: Media Maratón

La Media Maratón, es una de las pruebas más concurridas y que cada año gana más adeptos.

Muchos la toman como test para medirse en los 21.097 metros, así sacar cuentas y calcular predicciones para su gran objetivo anual “La Maratón” (42.195 mts).

El segundo motivo por el cual cuenta con gran presencia de participantes, es que es una distancia en la que podemos participar varias veces al año sin tener un gran desgaste, como si lo exige participar en un 42 KM.

Muchos corredores la eligen como su distancia favorita y nuncan intentan ir por más kilómetros, sino buscan su mejor marca en la distancia.

Otro de los motivos es que los corredores al familiarizarse con esta prueba, van ganando confianza y luego de algunos años intentan el maratón.

Son varios los motivos por el cual la media maratón es tan preferida, en cualquier ciudad a la que viajes o lugar donde te encuentres se realiza alguna carrera de 21.097 metros , en la que podrás participar.

Como vemos los fines de semana son muchas las personas que participan desafiando la distancia, quizás demasiados, que no se encuentran preparados para hacerla, tenemos que tener en cuenta que para competir en una media maratón, lo lógico sería que hayamos participado en varias pruebas de menor distancia y contar con una buena base de entrenamiento.

De esta manera conocer como nuestro organismo puede reaccionar ante tal esfuerzo. No esta de más decir que debemos hacernos un chequeo médico completo, con una ergometría de esfuerzo y saber como reacciona nuestro corazón ante un trabajo exigente.

Si tu idea es afrontar la distancia tenes que ponerte objetivos, tiempo de planificación y marcas razonables, si es que no quieres lesionarte. Disfrutar de correr sin obsesionarte, correr hoy es la herramienta más valiosa contra el stress laboral y la rutina diaria.

Recorda que siempre tendras revancha, no subestimes la distancia. Un entrenamiento planificado, alimentación saludable y buen descanso acorde a cada persona es el secreto para que tu desafío sea un éxito.

La Correcta Posición de la Pelvis en Atletas de Fondo

La correcta posición de la Pelvis en Atletas de fondo

La articulación lumbo-sacra representa un punto débil del raquis. En este punto se incrementa el estrés de compresión y por los impactos al correr. En bipedestación, la base del sacro se halla inclinada hacia delante alrededor de 30° en relación al plano sagital, pudiendo girar sobre un eje transversal (articulación coxofemoral) en sentido anterior y posterior. Estos movimientos de anteversión y retroversión deben ser uno de los objetivos principales, como trabajo de propiocepción inicial de cualquier programa de acondicionamiento físico. Debemos entender el equilibrio del cinturón pélvico para mantener estable dicha estructura y con ello asegurar la integridad de la zona lumbar.

Grupos musculares fundamentales que conforman el corsé muscular:

a-    Retroversión: Recto mayor, oblicuo mayor, oblicuo menor, glúteo mayor, isquiotibiales.

b-    Anteversión: músculos dorsales, espinales, pequeño y gran psoas, ilíaco, recto anterior (cuádriceps)

 

Un equilibrio entre estos dos grupos musculares, favorece la conservación de la pelvis en posición neutra.

 

Cuando la pelvis está fuera de alineación, la columna está fuera de alineación. Cuando la columna está fuera de alineación, se producen efectos adversos en el sistema neurológico. Las piernas estarán fuera de alineación.

 

Longitud Diferencial de los Miembros Inferiores y otros indicadores de DESALINEACIÓN PÉLVICA

 

La mala alineación Pélvica se confirma cuando ciertos puntos del cuerpo son cuidadosamente examinados por un profesional entrenado. Una diferencia de longitud de las piernas es un indicador clave. Hay muchos otros indicadores para el ojo entrenado: por ejemplo, un pie cayendo más que el otro al acostarse, un pie apoyando en el arco externo y el otro en el arco interno; un hombro más alto, la rotación medial y lateral del fémur, etc.

 

A quien le importa la alineación pélvica?

Como corredores, tendemos a ser más conscientes de nuestros músculos cuando las cosas no andan bien.  Esas familiares molestias en los isquiotibiales, el dolor asociado con el síndrome piriforme (dolor ciático) y el dolor en las rodillas (la lista sigue) lo demuestran.

 

La pregunta es, ¿por qué tenemos estos problemas? A menudo es la forma que tiene nuestro cuerpo para compensar una pelvis mal alineada.

 

Qué es una pelvis desalineada?

 

Para entender esto, necesitamos una base de anatomía. En su forma más simple, la pelvis está compuesta por el sacro, ilion, isquion y el pubis (los tres huesos se fusionan y se conoce comúnmente como el “hueso de la cadera). Los principales músculos que actúan alrededor de la pelvis son los glúteos (mayor, medio y menor), flexores de la cadera (ilíaco y psoas), piriforme, isquiotibiales y la espalda baja (incluyendo el cuadrado lumbar).

 

 El sacro y el ilion forman la articulación sacroilíaca. Si esta articulación está rígida o mal alineada, no será capaz de moverse en su patrón normal. Esto creará tensión en los músculos que actúan a su alrededor. Algunos músculos compensarán esto aumentando el tono. Por ejemplo, el piriforme comenzará a contracturarse  y a fatigarse por el exceso de trabajo tratando de ayudar a la articulación a fijarse. Esto se siente como un dolor en la cadera o en los glúteos (tercio proximal de los isquiotibiales) por compromiso del nervio ciático. El músculo piramidal de la pelvis, no actúa  sólo para compensar la falta de movimiento de la articulación sacroilíaca. Cualquiera de los músculos que se insertan en la pelvis puede verse afectados:

 

- Los isquiotibiales pueden padecer una contractura crónica.
- Los aductores pueden tensarse.
- Los flexores de la cadera se acortan y tensan.

- Los tensores de la fascia lata producen dolor.

- La espalda baja se vuelve rígida y aparece dolor crónico.

 

Demás está decir las consecuencias que implican estos sucesos. Desde distensiones Grado I/II hasta desgarros completos de los grupos musculares. Nuestro tiempo de corredores puede llegar a su fin.

 

Los problemas también continuarán en la cadena biomecánica: si el glúteo medio no puede funcionar correctamente debido a que la pelvis no está alineada, no será capaz de estabilizar la cadera. Cuando se produce el golpe de talón, la rodilla ahora girará hacia afuera en exceso,  debido a que la cadera es inestable, esto producirá a dolor medial de la rodilla.

Si a pesar de realizar una correcta técnica de elongación, no puede conseguir que un músculo se relaje, lo más probable es que haya un desajuste. Si los huesos donde se insertan,  no están en la posición correcta, no hay manera de que los músculos pueden relajarse. Muy por el contrario, ellos se tensarán. Una vez restaurada la mecánica pélvica, (a menudo a través de Alineación Vertebral), los músculos pueden relajarse y estirarse con eficacia. Las lesiones se reducen al mínimo y la función se maximiza.

Con cada paso que damos, nuestros cuerpos pasan a través de una serie de movimientos coordinados; las plantas de los pies, los músculos del pie y la pierna ayudan a estabilizar el contacto con el suelo, los músculos en el muslo ayudar a estabilizar la articulación de la rodilla, los músculos glúteos ayudar a estabilizar la cadera, los discos de la columna vertebral ayudar a absorber los golpes transmitidos desde el suelo. A pesar de que la pelvis es sólo un eslabón en esta cadena, es un vínculo que los corredores no debemos olvidar.

Dr. Martín Bernardo Máspero MN 76462

Praxis Vertebral – Alineación Vertebral Aplicada al Deporte AVADE.

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No todo es entrenar

Ademàs de Entrenar , el Neo Running Team , festeja los cumpleaños de sus integrantes  en grupo compartiendo buenos momentos.  Y haciendo del deporte un espacio para compartir, conocerse e intercambiar experiencias.

Motivación: Cine para Corredores

Una buena manera de motivarse para dar el mejor rendimiento como corredores es disfrutando de películas relacionadas con el tema del atletismo y las carreras. En especial para los jóvenes y para quienes se inician en este apasionante deporte, es altamente recomendable apreciar el modo en el que la práctica de las carreras es abordada en diferentes historias que nos presenta el séptimo arte. Mencionaremos algunas de ellas a continuación.

Lo único que cabe considerar de manera previa es que todas estas obras logran despertar un gran orgullo, un elevado sentimiento de pertenencia e identificación con los corredores-héroes de todos estos ejemplos de vida y tenacidad deportiva representados en el celuloide.

Run Fatboy Run (2007)

Tras abandonar a su novia en plano altar, el protagonista de esta cinta, un sedentario irredento, hará todo lo posible por remediar su falta. Pero cinco años después del bochornoso acontecimiento ella ya tiene otro compañero de vida. Esta circunstancia hace que el atleta protagonista trate de compensar todos sus errores tratando de completar una competencia de maratón. Una divertida comedia romántica que pondera el valor del deporte para darle sentido a la vida.

Carros de Fuego (1981)

Todo un clásico para los corredores del orbe entero. La historia trata acerca de un atleta de las pistas que lucha por llegar a contender en los Juegos Olímpicos, todo esto en la década de los veinte. Es admirable la manera en que los dilemas particulares de cada uno de los protagonistas se vinculan con una gran pasión por las carreras y las ansias por salir adelante como seres humanos. Una verdadera oda al espíritu deportivo de todas las épocas.

Spirit of the Marathon (2007)

Espléndido documental acerca de las carreras, que más allá de lo que pudiera pensarse, resulta tremendamente divertido. El inherente dramatismo del maratón y sus esforzados protagonistas queda plasmado en este trabajo fílmico, elaborado por tres triunfadores de los Óscares. Ellos recopilaron con acierto una serie de testimoniales de corredores profesionales y amateurs.

Prefontaine (1997)

En los anales del deporte de la carrera pocas figuras han existido de la importancia de Steve Prefontaine. Esta película aborda la vida de este campeón que rompió todos los records y que logro llegar a los sitios más altos del atletismo mundial, hasta el momento de su trágico deceso. Una cinta conmovedora y motivante que refleja el modo en el que correr puede significarlo todo para ciertas personas. Una película de visionado imprescindible para todo deportista.

Fuente: YouTube

Perde peso corriendo, una opción saludable e inteligente

(*) Por Lic. Nelsa M. Valenzuela

El exceso de peso sin duda es sin duda uno de los motivos principales de la consulta nutricional.

Cuando enfocamos el Tratamiento de Descenso, uno de los pilares junto con una Planificación alimentaria adecuada es incorporar Actividad Física para generar un gasto de energía que favorezca el descenso de peso.

Muchas personas comienzan a correr porque desean perder peso. Correr es una de las formas de ejercicio más completas  y eficientes para quemar calorías y perder peso en forma saludable y con efectos duraderos. Esta actividad ofrece ventajas y facilidades que la convierten en la mejor alternativa y es hoy uno de los deportes más practicados, tanto en Argentina como en todo el mundo por niños, adultos y abuelos, hombres y mujeres.

• Puede realizarse en cualquier momento y lugar. Lo ideal es unirse a algún grupo de entrenamiento o Running Team.
• Es una de las actividades más económicas, pues no exige un equipo costoso: zapatillas y ropa cómoda.
• Gran gasto calórico porque se ponen en movimiento grandes grupos musculares.
• Genera sensación de bienestar, combate ansiedad y stress.
• Mejora el estado físico: fortalecimiento y tonificación muscular, la salud cardiovascular y el metabolismo.

CONSEJOS GENERALES

Como integrante de un programa de Control de peso, es necesario que sea practicado con regularidad al menos 3 ó 4 veces por semana y en forma planificada ( no siempre la misma distancia, recorrido y ritmo) y supervisada por un profesional sobre todo para aquellas personas con problemas de corazón u obesidad.

Para bajar grasa corporal es necesario hacer rodajes a ritmos suave (60 a 70%  de la Frecuencia Cardiaca Máxima) y superar los 30 min de actividad ya que a partir de este momento el organismo comienza a metabolizar grasas.

Comenzar en forma paulatina, ser constante e ir jugando con los ritmos para hacer mas efectivo el trabajo, ya que el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías.

CUIDAR LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN

Correr nos va permitir  que bajar de peso no sea tan tedioso y estricto  pero tendremos que respetar e ir incorporando  pautas básicas de alimentación saludable y formando hábitos que perduren en el tiempo y nos garanticen un descenso sostenible en el tiempo.

• Alimentación variada y controlada en calorías, incluyendo a diario alimentos de todos los grupos
• Fraccionamiento en 5 ó 6 comidas diarias
• Suficiente en hidratos de carbono y proteínas
• Cuidar la ingesta de líquidos y electrolitos.

Un buen PLAN DE ALIMENTACIÓN junto con una PLANIFICACIÓN ADECUADA PARA CORRER, son los pilares fundamentales y asegurarán el éxito con resultados sostenibles en el tiempo.

(*) Nutricionista U.N.C. (M.N. 5727), Cineantropometrista Nivel II, Especialista en Nutrición Deportiva, Sobrepeso y Obesidad,  Instructora Nacional en Aeróbica y Fitness, Corredora amateur con participación activa en carreras de calle y aventura, atleta federada  Federación Atlética Metropolitana (FAM), columnista y escritora en sitos de Deporte y Salud

Consejos para entrenar en Verano

Antes de que llegue el calor agobiante, creo que es interesante compartirles  algunos consejos a la hora de entrenar en verano.

Cuando llega el verano la mayoría de nosotros tenemos que lidiar con las altas temperaturas a la hora de entrenar o competir.

Al calor debemos respetarlo y sobre todo escuchar a nuestro cuerpo. El verano nos posibilita realizar mayores competencias y actividades outdoor. Este es también un buen momento para compartir su hobby con los miembros de su familia y amistades.

Muchos son los estudios que nos demuestran que el calor excesivo afecta a su exterior e interior, provocando disfunciones que pueden ser simples o muy peligrosas. Solo es necesario ser precavidos y disfrutar del mismo, aca les dejo algunos tips para evitar el golpe de calor:

• Entrena en las primeras horas de la mañana o  noche, evitando los momentos más calurosos del día. ( De 13 a 16 hs no entrenes )
• Correr por senderos, además de disfrutar de un hermoso paisaje y protegernos de los impactos al ser terrenos blandos, nos permite correr por debajo de la sombra que nos proveen los árboles.
• Lleve hidratación encima, beba pequeños sorbos cada 20 min aunque no tenga sed. Evitara deshidratarse.
• Es normal que las plantas larguen polen, en esta epoca. Use anteojos de sol  para evitar irritaciones o molestias en sus ojos.
• Con temperaturas elevadas la traspiración es mayor, evite usar demasiado abrigo y ultilce indumentaria clara. Pantalones cortos y ropa deportiva ligera y traspirable.
• Realice comidas livianas al menos 3 horas antes de realizar actividad. Aumenta la ingesta de frutas y verduras. Tome abundante agua y bebidas isotonicas.
• Use vaselina solida para evitar raspaduras y paspaduras  en las zonas con mayor rozamiento.

Es necesario adaptarse al calor , no te preocupes si encuentras que tus ritmos han mermado, sigue un entrenamiento progresivo y en dos semanas ya volveras a tu nivel.

Prof. Pablo Hernan Aimetta

155475-9009

Entrenate con Nosotros:

Turno mañana: Lunes, Miercoles y Viernes 8:30 hs – Sábados 10:00 hs

Turno tarde: Lunes, Martes y Jueves 19 hs

Rosedal de Palermo – Infanta Isabel y Freire

Las 10 preguntas más frecuentes del Corredor Principiante

Es frecuente escuchar entre los corredores principiantes las siguientes preguntas, aquí algunas respuestas y soluciones a sus inquietudes .

1. ¿Cómo debo respirar?

Hay que respirar libremente por la nariz y la boca. Es común que al comenzar estemos muy pendientes de cómo respirar, pero ya verás que con el tiempo no respirarás de forma consciente y tu organismo buscará la forma más eficiente para tomar el oxigeno necesario.

2. ¿Zancadas largas o cortas?

Si realizas zancadas muy largas, estarás obligando a que tus pies caigan con la parte delantera y no con los talones. Así mismo, estarás realizando un esfuerzo adicional que terminará por agotarte. Unas zancadas muy cortas no serán de gran ayuda tampoco. En la medida que hagas más kilometraje tu cuerpo tenderá a buscar un paso cómodo. La postura e incluso el movimiento de los brazos podrás mejorarlos corriendo en la pista o en un gimnasio frente a un espejo.

3. ¿Correr en tierra o asfalto?

Correr sobre tierra reduce el impacto de la carrera frente a una superficie de concreto o asfalto. También fortalece ciertos músculos. Sin embargo, presenta como desventaja que no siempre contamos con circuitos de tierra y que pisar en superficies irregulares puede originarnos una torcedura. Trata de alternar las diversas superficies para que saques lo mejor de cada una y sobre todo evites la repetición que es la que trae las lesiones.

4. ¿Debo desayunar antes de ir a correr en la mañana?

Al levantarte llevas al menos siete horas de ayuno. Definitivamente no es buena idea salir a correr sin llevar nada al estómago. Toma un ligero desayuno que te de las energías suficientes para realizar tu entrenamiento. También es importante que te hidrates al levantarte.

5. ¿Cuántos días debo correr en una semana?

Es importante recuperar al menos un día por semana. Para alguien que comienza a correr, de cuatro a cinco días por semana estaría bien, mientras que un corredor más avanzado puede descansar un solo día o incluso sustituir esa parada por un descanso activo donde se realiza una actividad de baja intensidad.

6. ¿Qué hago cuando no puedo entrenar?

Si pierdes un entrenamiento no trates de recuperarlo acumulándolo con el próximo. Asume la pérdida y concéntrate en lo que está por venir en tu plan de entrenamiento. Si acumulas entrenamientos estarás alterando la naturaleza de tu plan y además estarás sobrecargando tu cuerpo con un mayor tiempo o intensidad de entrenamiento.

7. ¿Cuánta agua debo tomar?

Cuando corremos perdemos líquidos. Es importante que estos los recuperes mientras corres ya que de lo contrario corres el riesgo de sufrir de una deshidratación. Puedes estimar el líquido necesario a reponer pesándote antes y después de una sesión típica de entrenamiento de 60 minutos. Recuerda que las condiciones climáticas influyen en la pérdida de líquidos.

8. ¿Cuál es el momento del día para correr?

Muchas veces corremos a la hora que nuestros deberes nos lo permite. Si puedes elegir busca el horario que más te asiente. La mañana es buena porque sales de tu casa y no corres riesgo de que el trabajo te impida salir a entrenar. Como desventaja más obvia está la necesidad de dormir menos en la mañana. Al final de la tarde, nuestro cuerpo está más caliente y según algunos estudios la propensión a lesionarnos es menor. Sin embargo, las obligaciones a veces terminan por disuadirnos de salir a correr después de una intensa jornada.

9. ¿Cuánto tiempo debo entrenar antes de realizar mi primer maratón?

Debes tener una buena base , haber participado en varias carreras de distancias menores 10 k y 21 k . Luego es recomendable que a la hora de comenzar a entrenar para un maratón (42,195 kilómetros) hayas construido una base de 12-16 semanas. Este entrenamiento de base deberá incluir al menos tres sesiones de entrenamiento aeróbico por semana y una carrera larga. Recuerda que el maratón es una carrera exigente y debes ir preparado para poder disfrutar de ese logro.

10. ¿Es necesario usar un monitor de ritmo cardíaco?

Para correr no es necesario tener sino un buen par de zapatillas. Sin embargo, contar con un monitor de ritmo cardíaco puede ser de gran ayuda a la hora de entrenar ya que te permite ubicar tus zonas aeróbica y anaeróbica. Su uso es más importante en corredores principiantes ya que a medida que vas conociendo tu cuerpo te será más fácil ubicarte en las diferentes zonas de ritmo cardíaco.

Fuente: SoyMaratonista.com

Salida Grupal a Baradero – Entrenamiento Outdoor

Con la idea de vivenciar una jornada de entrenamiento al aire libre diferente, el Sabado 10 de julio partimos a la ciudad de Baradero.

Con la presencia de casi una veintena de integrantes, disfrutamos de un Sábado fuera de serie entre  entrenamiento, mates con pasta frola, juegos y actividades logramos fortalecer nuestros lazos como grupo y conocernos un poco más.

Nos alojamos en la Hosteria El Colonial, nos atendieron con calidez y nos ofrecieron un desayuno artesanal con dulzuras especiales.

Neo Running Team ;  Graciela Cruz, Betina Aguirre, Marta Sekiya, Silvia Lemos, Nelsa Valenzuela, Marina Esquius, Pablo Aimetta, Carlos Ancery, Gustavo Scopa, Brenda Zylbersztajn, Manuela Giosa, Natalia, Zelmira, Giselle Ojeda, Isabel Izawa, Jose Luis Fleitas, María Ines Iturburu, Silvina nos acompañaron en el desafiante viaje de entrenamiento a la ciudad de Baradero.

¿Correr en Cinta o al Aire Libre?

Correr es un deporte integral para el cuidado de la salud. Además que el running se ha puesto de moda, es una actividad muy recomendada por los profesionales.

La mayoría de las personas que realizan el deporte, se encuentran con el inconveniente de  no encontrar el lugar apropiado  para salir a correr, en muchas ocasiones debido a que viven en ciudades  con innumerables obstáculos: falta de espacios verdes, tránsito vehicular, semáforos, frío, lluvia, etc.,  lo que lo dificulta a la hora de entrenar, quebrantando la motivación de salir a rodar.

Es por eso que los gimnasios se convirtieron en el lugar oportuno para realizar dicha actividad, ya sea en sus elípticos, bicicletas o cintas, dando una alternativa al corredor. De ahí la gran cantidad de usuarios de este espacio techado.

Pero tengamos cuidado,  las máquinas no siempre son el lugar ideal, debido a que ellas nos trasladan, a la vez no poseemos las irregularidades del terreno, ni los factores climáticos y a la hora de salir al aire libre sentiremos la diferencia.

Al correr al aire libre tú serás el que realizara las zancadas, para lograr desplazarte. No así en la cinta que al rotar por si sola te llevara en el ritmo, esa es una de las diferencias más notorias a la hora de entrenar. Es por eso que mi consejo es que uses la cinta, aquellos días en los que los factores climáticos no te lo permitan, para no perder entrenamiento. Salí a correr al aire libre, no crees que ya pasas demasiadas horas entre cuatro paredes? Verás lo bien que le hará no solo a tu cuerpo sino también a tu mente.

Prof. Pablo Hernán Aimetta
Entrenador de Corredores
http://www.NeoRunningTeam.com.ar

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