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  Planes para Media Maratón en 1:45 Hs
 
 

 

 
 
 
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Maraton en 2:30 hs


"Plan de Entrenamiento para realizar la Media Maratón en 1 Hora y 45 Minutos"

A continuación encontrarás un plan de entrenamiento para correr la Media Maratón aproximandote a las 1:45 hs, tene en cuenta que el Ritmo a llevar es de 5:00 minutos por kilómetro. Consultanos por un plan de entrenamiento específico a tu objetivo. Aquí.

MARCA
KM
DÍAS A LA
KM
KM
KM
OBJETIVO
RECOMENDADOS
SEMANA
MAXIMOS
MÍNIMOS
NO RECOMENDADOS
1H 40
40
3-4
50
35
70
1H 45
38
3
45
32
65

 

PLAN PARA CORRER UN MARATON EN 1:45 HS (5:00 m por Kilometro)

Los tiempos de estas tablas son orientativos y aproximados. No los tomes como norma
Solo como referencias a partir de las cuales se deben calcular los ritmos de entreno. Las series debes hacerlas en progresión, la primera debe ser la más lenta terminando las últimas más rapido.

La recuperación ideal es de al menos 30 pulsaciones en un minuto, sino es así hay que bajar el ritmo, estas haciendolas muy rápido.

 

1ª SEMANA
2ª SEMANA
3ª SEMANA
4ª SEMANA
LUNES
MARTES
60'
60'
60'
MIERCOLES
20' + 5 +5' (rec 90'') + 15'
JUEVES
25'+ 22' cambios de ritmo en piramide 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' + 15' (rec 1')
25' + 25' cambios de ritmo de 15'' a 2' (rec de 15' a 1')
25' + 27' cambios de ritmo en piramide 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' + 15' rec 1'
VIERNES
40' + 6 rectas
SABADO
45'
DOMINGO
80' progresivo
80' progresivo
85' progresivo
Competición
5º SEMANA
6ª SEMANA
7ª SEMANA
8ª SEMANA
LUNES
MARTES
60'
60' + 2 rectas
25'+ 3 x 2000 + 15' rec 90" de 9'10' a 8' 40'
60'
MIERCOLES
JUEVES
25' + 12 x 2' (rec 1') + 15'
20' + 2x4000 + 15' (rec 2') en 20'00'' y 18'30''
25' + 9 x 600 + 15' (rec 1') de 2'55'' a 2'35''
VIERNES
40' + 6 rectas
SABADO
60' + 2 rectas
60' + 2 rectas
60' + 2 rectas
DOMINGO
85' progresivo
90' progresivo
Competición o test de 15 km
90' progresivo
9º SEMANA
10ª SEMANA
11ª SEMANA
12ª SEMANA
LUNES
MARTES
60'
60'
60'
MIERCOLES
25' + 6x1000 + 15'de 5'10''a 4' 40''
JUEVES
25' + 3.000 + 2.000 + 3.000 + 15' (rec 90'') en 15' 00'' - 9'30'' y 13'55''
20' + 10x500 + 15' (rec 1') de 2'55'' a 2'10''
25 + 2x3.000 + 1.000 + 15' (rec 2') en 14'55'' y 13'45''
VIERNES
40' + 6 rectas
SABADO
60' + 2 rectas
60' + 2 rectas
60' + 2 rectas
DOMINGO
90' progresivo
Competición o test de 15 km
90' progresivo
85' progresivo + 6 rectas
ULTIMA SEMANA
MARTES
VIERNES
DOMINGO
25'+ 5 x 1000+15' rec 60" de 5'10' a 4' 40'
35' + 6 rectas
1/2 MARATHON

 

 

  


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